Cara sehat untuk menurunkan berat badan bukanlah dengan diet super ketat atau olahraga super keras. Tubuh menyukai perubahan lambat dan bertahap dalam hal makanan dan olahraga.
Misalnya, seseorang yang tidak pernah olahraga selama bertahun-tahun tidak harus buru-buru menjalankan lari dalam sehari di treadmill. Tidak hanya ini akan membuat Anda merasa kecewa dan kehilangan motivasi, Anda juga jauh lebih mungkin untuk melukai diri sendiri dan menurunkan tingkat kebugaran Anda kembali seperti sebelumnya.
Hal yang sama berlaku untuk mereka yang tiba-tiba melakukan diet ketat dengan membatasi makanan. Diet yang terlalu ketat dan tiba-tiba dengan membatasi asupan kalori atau jenis makanan lain yang 'diperbolehkan' dapat menyebabkan Anda menjadi kekurangan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.
Jadi, jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan, apa yang harus Anda lakukan?
Kebutuhan Energi Dan Penurunan Berat Badan
Tubuh Anda memerlukan asupan makanan untuk energi. Tubuh kemudian menyimpan kelebihan energi dalam bentuk lemak. Ini berarti jika Anda makan makanan yang lebih banyak dari kebutuhan tubuh Anda untuk aktivitas sehari-hari dan pemeliharaan sel, itu akan menambah berat badan Anda.
Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan simpanan lemak tersebut. Cara yang paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan,
- mengurangi jumlah kalori yang Anda makan
- meningkatkan aktivitas Anda.
Inilah mengapa para ahli ketika berbicara tentang menurunkan berat badan selalu bicara tentang diet dan olahraga.
Perubahan Secara Bertahap
Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Satu ekstra biskuit seminggu dapat menambah 2 kg berat badan Anda dalam setahun. Bayangkan kalau ekstra cemilannya sampai setengah toples? Jadi dengan mengurangi 1 biskuit per minggu saja bisa menyelamatkan Anda dari ekstra 2 kg dalam setahun.
Anda sebaiknya memandang usaha penurunan berat badan ini sebagai usaha merubah kebiasaan makan Anda secara permanen. Karena biarpun target penurunan berat badan biasanya diset dalam satu dua bulan, namun yang jauh lebih penting adalah menjaganya agar tidak naik lagi di bulan-bulan berikutnya.
Meningkatkan Level Aktivitas Anda
Orang yang meningkatkan level aktivitas olahraganya, biarpun dengan asupan makanan dan kalori yang tidak berubah, sudah hampir pasti akan turun berat badannya.
Dan ini tidak harus pergi ke fitness center tiap hari. Jalan selama 20 menit selama beberapa hari tiap minggu sudah cukup membakar lemak Anda. Karena olahraga seringan apapun yang berbeda dari hari-hari sebelumnya akan membakar kelebihan lemak dan kalori Anda.
Jadi pilih aktivitas olahraga yang Anda sukai, yang nyaman buat Anda, dan cocok untuk jadwal waktu Anda yang padat. Yang penting adalah rutin dan terus menerus. Tubuh kita akan mengenali penambahan aktivitas ini, sekecil apapun itu, dan pembakaran lemakpun pasti terjadi, biarpun kecil tapi kalau rutin akan membuat Anda lebih bugar.
Mengurangi Asupan Kalori
Jika saat ini Anda sudah kelebihan berat badan, Anda tidak dapat meneruskan pola makan saat ini. Mesti ada perubahan agar Anda mendapatkan berat badan yang ideal.
Tidak mungkin Anda bisa mengurangi berat badan kalau Anda tetap mengasumsi makanan berlebihan, terutama yang kaya lemak dan gula, seperti kue atau permen. Tapi bukan berarti Anda tidak boleh sama sekali mengasumsi makanan-makanan tersebut, namun Anda mesti mengurangi volumenya.
Tuliskan Rencana Anda
Setelah Anda memutuskan untuk mengubah pola makan dan menambah aktivitas olahraga, hal berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah membuat rencana. Lebih baik dengan menuliskannya sehingga tidak lupa. Karena ingat, perubahan pola makan dan olahraga mesti dilakukan secara rutin dan terus menerus, untuk itu Anda perlu mengontrol-nya agar tidak kurang dan juga tidak berlebihan. Untuk itulah menuliskan rencana mingguan atau harian Anda akan sangat membantu.
Juga yang perlu Anda lakukan adalah mengukur pencapaian Anda. Yaitu dengan cara menimbang berat badang Anda secara berkala (lebih baik kalau Anda punya timbangan badan sendiri). Dengan begini, bukan saja Anda bisa lebih baik mengontrol program diet Anda, penuruan berat sekecil apapun yang terlihat di timbangan akan membuat Anda lebih semangat lagi.
Bersabar dan Terus Konsisten
Mungkin butuh satu atau dua minggu sebelum Anda melihat perubahan apapun. Namun kalau Anda sukses, perubahan signifikan akan terlihat setelah sebulan dua bulan. Misalnya Anda mulai bisa menggunakan pakaian dengan ukuran lebih kecil.
Jadi bersabarlah, dan jangan menyerah.
No comments:
Post a Comment